به گزارش خبرنگار گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی «صبح توس»، دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که ورزش منظم ممکن است موجب جوانتر شدن مغز شود.
\r\nپژوهشگران دریافتند بزرگسالانی که به مدت ۱۲ ماه بهطور منظم ورزش کردند، کاهش قابلتوجهی در شاخصی ثبت کردند که بهعنوان نشانهای از سلامت مغز شناخته میشود.
\r\nبر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم برای بدن مفید است اما دانشمندان میگویند که ورزش میتواند مغز شما را نیز تا حدی بهبود بخشد که جوانتر به نظر برسد.
\r\nآنان تاثیر ورزش منظم بر شاخصهای کلیدی سلامت مغز را در ۱۳۰ فرد ۲۶ تا ۶۸ ساله بررسی کردند، شرکتکنندگان بهصورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند؛ گروه اول بهعنوان گروه کنترل، روال معمول زندگی و فعالیت بدنی خود را بدون تغییر ادامه داد. گروه دوم به مدت ۱۲ ماه، هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد (مانند پیادهروی تند یا دوچرخهسواری) روزی ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته انجام داد.
\r\nدر پایان این دوره یکساله، مشخص شد افرادی که فعالیت بدنی بیشتری داشتند، از «سن مغزی» پایینتری برخوردار بودند.
\r\nورزش چه تاثیری بر سلامت مغز دارد؟
\r\nبرخلاف سن تقویمی که از زمان تولد ثابت است، سن مغز مفهومی انعطافپذیرتر دارد. سن مغز به تفاوت بین وضعیت واقعی سلامت مغز و سن مورد انتظار آن بر اساس سن جسمی فرد اشاره میکند.
\r\nجرمی ام. لیف، متخصص مغز و اعصاب و دارای بورد تخصصی از نیویورک اظهار کرد: در این پژوهش، افرادی که بهطور منظم ورزش میکردند، مغزی جوانتر داشتند، مغز آنان به سن تقویمیشان نزدیکتر بود یا نسبت به افراد کمتحرک، کندتر پیر شده بود. به گفته وی، بهطور خلاصه، فعالیت بدنی منظم حتی در میانسالی هم تاثیر مثبت و قابلاندازهگیری بر سلامت مغز دارد.
\r\nهمه شرکتکنندگان در طول پژوهش، در ابتدای دوره و پس از ۱۲ ماه اسکن «ام ار آی» (MRI) انجام دادند و پژوهشگران با استفاده از این تصاویر، سن مغز را برآورد کردند. نتایج نشان داد در گروه کنترل، تغییری معنادار در سن مغز دیده نشد اما در گروه ورزشکار، بهطور میانگین سن مغز حدود ۰.۶ سال کاهش یافت.
\r\nآیا ورزش منظم فواید دیگری نیز دارد؟
\r\nهرچند تمرکز اصلی این پژوهش بر سن مغز بود، پژوهشگران به مزایای دیگری از ورزش منظم نیز اشاره کردند. در این پژوهش، رابطه معناداری میان ورزش و عواملی مانند فشار خون یا ترکیب بدنی مشاهده نشد. با این حال، گروهی که برنامه ورزش هوازی داشتند، بهبود چشمگیری در آمادگی قلبی–تنفسی نشان دادند، در حالی که این شاخص در گروه کنترل، اندکی کاهش یافت.
\r\nآمادگی قلبی–تنفسی به توانایی بدن در رساندن اکسیژن به عضلات هنگام فعالیت بدنی گفته میشود. نتایج پژوهشهای پیشین نشان دادند که ورزش هوازی این شاخص را بهطور قابلتوجهی بهبود میبخشد و در نتیجه، خطر بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
\r\n\r\n
این نتایج چه معنایی دارد؟
\r\nاگر مغز شما سریعتر از بدنتان در حال پیر شدن باشد، ممکن است در آینده با افت حافظه یا کاهش توان شناختی روبهرو شوید. این یافتهها نشان میدهد که ورزش منظم، در کنار تمرینهای ذهنی مانند جدول حل کردن، میتواند راهی موثر برای حفظ تیزهوشی باشد.
\r\nلیف گفت: هیچوقت برای شروع ورزش منظم زود نیست و به تعویق انداختن آن ممکن است شما را از مزایای احتمالی برای سلامت مغز محروم کند. وی تاکید کرد: برای دریافت این فواید، نیازی به تمرینهای شدید یا افراطی نیست همین میزان متوسط و دستیافتنی فعالیت هم موثر خواهد بود.
\r\nبه گفته وی، اگر تاکنون برنامه ورزشی منظمی نداشتهاید، نباید ناگهان فشار زیادی به خودتان وارد کنید. تداوم در طول زمان از شدت ورزش مهمتر است. افراد کمتحرک بهتر است بهتدریج وارد یک برنامه ورزشی شوند، نه اینکه یکباره سراغ ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته بروند.
\r\nنتایج این پژوهش امیدوارکننده است، اما برای قطعیت به پژوهشهای بیشتری نیاز داریم. لیف یادآور میشود که شرکتکنندگان این پژوهش نسبتا جوان بودند و دوره بررسی نیز فقط ۱۲ ماه طول کشیده است بنابراین هنوز مشخص نیست این یافتهها در سنین بالاتر یا در بازههای زمانی طولانیتر هم صادق باشد. همچنین، این پژوهش هنوز سازوکار زیستی دقیق تاثیر ورزش بر جوانتر شدن مغز را مشخص نکرده و فقط وجود یک ارتباط قوی را نشان میدهد.
\r\nسایت پریوِنشِن گزارش کرد، با این حال، اگر تاکنون برای تقویت سلامت مغزتان به تمرینهای ذهنی تکیه کردهاید، این تحقیق پیشنهاد میکند که ترکیب ورزش بدنی و تمرینهای فکری، شاید بهترین فرمول برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر باشد.
\r\nنتایج این پژوهش در نشریه «علوم ورزشی و سلامت» (Sport and Health Science) منتشر شده است.
\r\nانتهای خبر/
نظرات (0)
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نظر را شما بگذارید!